ぽっこりお腹解消!短期間で簡単にお腹痩せダイエットできる6つのメニュー

それなりにダイエットをガンバった。
それなりにトレーニングをしている。
そもそも太っている訳でもない。

それなのに、それなのに!お腹だけがボヨーンとしているのはナゼ?

やり方や知識が間違っているから、と言えるでしょう。
無理して話題のダイエットを試みたり、ただひたすらエクササイズに励んだり。
心当たりはありませんか?

まーしょーがないです。
世はまさに大情報化社会。

お腹のダイエット、実は簡単です。
そんなに難しく考えなくてもOKですよ。

いくつか紹介しますので、欲しけりゃくれてやります。探せ!

短期間でお腹痩せ!

1週間~10日ほどで効果が現れるやり方です。

お手軽ですが一時的なものではなく、むくみや歪みが改善されるので、エクササイズと併せて行うと、より効果的なんです。

まずは血行を良くしよう

血行不良、それは不健康への近道。

体をほぐして筋肉を柔らかくする、それは脂肪を燃えやすくするための下ごしらえ。

マッサージをして、むくみや便秘を解消しましょう。
それだけでもスッキリするハズです。

もんで!押して!「腸もみマッサージ」でお腹スッキリ、くびれ宣言!

やり方
  1. 指を開きウエストの両脇にあててもみほぐす。
    やや強めに動かしながら、上下に少しずつ手を移動させる。
    10回繰り返す。
  2. おヘソから3cm左横が小腸の位置になります。
    そこから右横までUの字を描くように両手の指先をそろえてマッサージ。
    ゴリゴリした感覚がある部分はしっかりもみほぐす!
    3周行う。
  3. おヘソの右下が大腸の位置になります。
    そこからおヘソの上を通り左下まで両手の指先をそろえてマッサージ。
    特に左下は大腸の出口になっていて、宿便等が溜まりやすい場所。
    老廃物を流すよう、しっかりもみこみましょう!
    3周行う。
  4. そろえた両手の指先で、お腹全体を矢印の方向にマッサージ。
    ゆっくり丁寧に、溜まった毒素を移動させるイメージでもみほぐすと効果大。
    5周行う。

痛いと感じるところを優しく重点的に


こちらもおすすめです↓

毒素を排出しやすくするマッサージ法 ~お腹編~

  1. おへその3本下をゆっくり押す
    リラックスした気持ちでトクトクという音を聞いてみてください
  2. おへその上からバストの下までも
    3箇所ほどゆっくり押す
    こちらもトクトクを聞いてみてください
  3. 両手を重ねて、お腹全体を3回
    手で圧を加えながら流す
  4. 左側のウエスト部分にある
    デトックスポケットを刺激
    手を少し丸めてポコポコとデトックスポケットを叩いて刺激する!
  5. デトックスポケットを
    上から下に流す(最後は足の付け根へ)

今回のpointはデトックスポケット
毒素排出にはデトックスポケットをいかに刺激できるか

引用元:毒素排出マッサージ

ヨガの「猫のポーズ」で、体を伸ばしながらお腹痩せ!

Eriko Kawaiさん(@sunriseyoga.eriko)がシェアした投稿

はじめは少しずつ体が大きく伸びたり縮んだりする気持ち良さを味わって
慣れてる人は丸くなる時、肩甲骨の間をぐっとさらに高くて押し出すように。

恥骨も内側に引き込んで骨盤ごとまぁるくなりましょう。
可動域が広がるとさらに気持ちいいですよ

引用元:猫のポーズ instagram

キチンとやるに越したことはないけれど、なんとなーく伸び縮みぢているだけでもOKです。

姿勢を良くしよう

太っていないのにお腹だけがポコンと出ている人の多くは、姿勢の悪さが原因。
そして悲しいかな、ほとんどの人が正しい姿勢ではない現状。

つまり、今はお腹がペタンコでも、いつかはポコンと出るってこと。
姿勢を意識するだけで、常に筋肉に緊張を与えることができます。

猫背矯正ストレッチ

  1. 壁から一歩離れた位置から両手を壁につける。
    両手のつく位置は肩の高さ。
    足を肩幅より少し大きく開く
  2. お尻を後ろに引いて上体を下に沈める。
    5秒ほど止めて元に戻す。
    繰り返し10回を目安に行う。

引用元:大胸筋ストレッチ MY BODY MAKE

反り腰を3秒で治す方法

やり方は超簡単。
反り腰は、つま先を外側に向けるだけ!

たったこれだけで治ります。

反り腰の確認方法

反り腰ってなあに?チェックしてみよう!

ルアナ🏷さん(@luana_5_diet)がシェアした投稿

  • 壁に踵と肩をくっ付けます
  • その時拳が入るようであればブッブー
  • 骨盤を前に突き出すイメージで立ててあげて下さい
  • そうすると手のひらが入るかな?と言う感じになります

腰が反っていると何がいけないか?

まず腰、背中が痛くなります。
そして太もも前に脂肪が付いて張ったり、前すねやふくらはぎが太くなったり、お尻が大きくなったり、下腹がポッコリなったりと良い事は何もありません。

引用元:反り腰の確認の仕方 instagram

そのまま体の背面をペタっと壁にくっ付けて、1分キープするのも、なかなか良いトレーニングになります。

歪みの解消とともに、下がっていた内臓たちも正しい位置に戻ってくれるでしょう。
下腹部の膨らみも消えますよ。

一生ペタンコなお腹!

短期間でできるお腹痩せは、健康的な日々の送り方みたいなもんです。
最初に言った「実は簡単です」って、そういうこと。

お腹を凹ませるためだけの特別なメニューじゃないんです。

日常を健康に。
ただそれだけ。

しかし時の流れは残酷です。
無慈悲に体をたるませます。

たるんでいるのなら鍛えればいい。ただそれだけ。
もちろん、引き締めたい人にもオススメ。

やはり女性たるもの、脂肪と筋肉のバランスは抜かりなく!

キックボクササイズで楽しく腹筋!

やり方

  1. ヒザを立てたまま、仰向けに寝転がる
  2. 足は握りこぶし2つ分間隔を空ける
  3. 肩甲骨を浮かせ、顔の下で握りこぶしを作ったら、ヒザに向かってワンツーパンチ!
  4. 20回を1セットとし、2〜3セットを目安に

ポイント

  1. 右手は左ヒザを左手は右ヒザを狙って
  2. 余裕がある人は、毎回体を起こしながらパンチ!
  3. 腕をしっかり伸ばすことでくびれに効果◎
  4. 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね

※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください

引用元:お腹痩せキックボクササイズ MY BODY MAKE [マイボディメイク]

肩こりも解消されます。
腕のシェイプアップにも一役買ってくれます。
はい、良いことしかないです。

腹筋と食事制限でもお腹が痩せない人のために!

何事にも脱力は大事ですね。

気をつけよう

それなりにトレーニングやっているのに効果がイマイチ。
そんな人は、食べ物が原因かもしれません。


乳製品や豆製品、腸を整えるためと言って摂りすぎてしまうと、腸内で発酵する恐れがあります。

空腹を抑えるためにガムを噛みすぎると、ガスが溜まりやすくなり、お腹が張る恐れがあります。

過ぎたるはなお及ばざるが如し。


生野菜のサラダ、冷たいグリーンスムージーの摂りすぎは、体の冷えを招きます。
野菜信仰もホドホドに。

トレーニングしてるから!と許してしまう完食。
油断大敵。

お米、パン等の糖質は、お腹周りの脂肪として蓄積されやすいです。


好きならば、無理して控えることないですよ。
控えすぎるとストレスになるから。

ストレスで体が緊張すると、胃腸の働きが弱くなります。
ストレッチやトレーニングも、気分が乗らなければ休む日があっていいと思います。


義務になるとストレスになるから。

気にしすぎず気をつけて!

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この記事を書いた人

Ricca

Ricca

パーソナルボディメイクトレーナー。自らが半年で10kg以上痩せた経験と長年のスポーツトレーナーの経験を活かし、世のすべての女性へ美容・健康法を指導。現在は芸能関係のトレーナーも務めている。

※このサイトで紹介している各種ノウハウの効果には、個人差があります。
あくまでみなさんの判断と責任のもとで参考にしてください。
体調が悪いときや身体に異変を感じているときには、自己判断せず、必ず医療機関を受診してくださいね。