クビレがないなんて言わせない!短期間で腰回りの肉を落とす簡単なダイエット法5選

外見は、いいに越したことはない。
だから、自己満足と言われようが、日々努力しているんですよね?女性の皆さまは。
その努力のうちの一つが、ダイエット。

だけど、どれだけダイエットしても脂肪が落ちにくい場所、ありますよね?
その場所のうちの一つが、腰回り。

難しいと言われている部分痩せですが、女性なら憧れますよね?メリハリボディ。
はい。出るトコ出ていて、引っ込むトコは引っ込んでいるという、アレです!

手っ取り早くメリハリボディを手に入れるべく。
クビレのあるウエストを作るべく。
まず腰回りから挑戦してみませんか?

もう「ダイエット」の概念は捨てましょう。

腰回りに脂肪がつく原因は2つ

1. 加齢による基礎代謝の低下

若い時に比べて太りやすくなったと嘆いている皆さま。

そりゃーそうです。
年齢とともに基礎代謝量が減っていくんですからね。

参考:「基礎代謝」で肥満を予防 筋力・肝機能を上げよう|ヘルスUP|NIKKEI STYLE

運動不足もプラスされれば、望まぬ相乗効果を生み出します。
現実はホラーより恐ろしい!・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・かもしれない。

日常生活で脚や腕を使うことがあっても、腰回りは、動かす機会が少ないです。

意識して動かさないと贅肉が!
贅肉が!付き放題になってしまいます。

細め体系なのにクビレがない人も、コレが原因。
エクササイズで解消しましょう。

2. 冷え(と血行不良)×冷えるから×冷えやすいため

いつの世も諸悪の根源、冷え性。
冷えが体に及ぼす悪影響は、飽きるほど聞いてきましたよね?

実際、世のほとんどの女性が冷えに悩まされている模様。

参考:冷え症に関する実態調査|養命酒製造株式会社

脂肪というモノは冷えている部分に寄ってきます。
寄ってきて付着します。
付着して蓄積されます。
そして贅肉が!付き放題になってしまいます。
なぜなら、冷えから体を守るためにです。

冷える=血行不良。
血行が悪くなると、むくんだり、老廃物が溜まったり、良いこと皆無ですね。
マッサージで解消しましょう。

温まると、エクササイズの効き目がアップしますよ!

フラフープを回そう

フラフープ、一度は遊んだことがありますよね?皆さまも。
意外と難しかった記憶が・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・わたしだけでしょうか?

フラフープは腰をかなり使うので、お腹はもちろん、背中、脇腹、と、腰回りの引き締めに効果的なんです。
しかも体幹が鍛えられるというオマケ付き。

ただ、体重を減らすことが目的ではありません。
そりゃー毎日フラフープしていれば、少しは減るかもしれませんが。

クビレのある美しいウエストラインを目指している人、体幹を鍛えたい人にオススメです。

正しいフラフープの回し方

  1. 両足を肩幅程度に広げ、どちらか片方の足を、半歩〜1歩ほど前にずらす
  2. フラフープを背中に当てて持つ
  3. 高さを、おへその位置に合わせる
  4. 腰を前後、または左右に動かして、フラフープを回す

腰は回さないように!
前後か左右、直線に!

1日に5〜10分でOKです。
慣れてきたら、両足を閉じたり、片足立ちしたりして回してみましょう。

試しにちょっとエアフラフープしてみてください。
全身の筋肉が動いてますよね?

これが、体幹が鍛えられる理由です。

すっきり腰回り!簡単2ステップエクササイズ

左右10回ずつのエクササイズです。

ステップ1だけを、ストレッチとして取り入れてもいいですね。
ひと息ついた合間や、お風呂上がり、寝る前など、腰を動かしておきましょう。

ステップ2がキツい!って人は、慣れるまでは、できる回数まででOKです。

お腹と腰回りの贅肉を解消

左右20回ずつのエクササイズですが、あくまでも回数は目安。
毎日欠かさないことが重要です。

それにしても片腕にのしかかる自分の体の重さ、恐ろしいですよね。

マッサージをしよう

特別なクリームは不要です。
ニベアや、ベビーオイルなど、手に入りやすいモノでOKです。

皮膚が痛くなければ、何も塗らなくて構いません。

リンパの流れを良くして、冷えないよう心がけましょう。

スクワットをしよう

個人差はあれど、早い人なら1週間で効果が現れる、スクワット。

ザ・筋トレ!なイメージからか、ハードなトレーニングだと思い込んでいませんか?
もしそうだとしても、ご安心を。

スクワットは種類が多いのです。
その種類によって、鍛えられる場所が違ってきます。

腰回りに特化したスクワットは、比較的ソフトです。
いざ、贅肉退散!

お腹と背中の脂肪を落とすやり方

10回×3セットを目安に頑張りましょう。
筋肉痛になった日は、お休みしてくださいね!

  1. 両足を肩幅よりも広めに開いて立つ
  2. 両腕を前にして、肩の位置まで上げる
  3. 両腕を後ろに引きながら、お尻を突き出すように腰を落としていく
  4. 1の姿勢に戻していく

肩甲骨を、背中の真ん中に寄せるよう意識しましょう。

え?ソフトなトレーニングではない?
まぁスクワット自体が楽なモノではありませんからね。

なぜスクワットが効くの?

そこまで効果的には感じませんよね?本音をいえば。
確かに、フラフープほど腰を動かしている感覚もなければ、横腹を鍛えるエクササイズでもない。

もしかして、腹筋や横腹のトレーニングのほうが効くのでは?
そう考えてしまうのもわかりますが・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・答えは、NO!です。

お腹の周りの筋肉はとても小さく、全身の筋肉の7割が、下半身に集まっています。
下半身の筋肉が鍛えられると、基礎代謝が上がります。

下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します。
同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」なのです。

引用元:【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし!(プチマッスルライフ第6回)

もちろん筋肉が付いた部分は、脂肪が燃えて減っていきます。

一度に何種類もの筋肉が鍛えられ、太りにくい体も手に入れることができるなんて!
万能ですね、スクワット。

女性のホルモン分泌の関係上、ムキムキにはなりませんが、ふくらはぎに程よい筋肉が付き、足首がキュッと締まる!

うん、出るトコ出ていて、引っ込むトコは引っ込んでいますね。

まとめ

大事なことなので二回言います。
体重を減らすことが目的ではありません。

どの運動もエクササイズも消費カロリーが低いので、ただ痩せたいだけなら他の方法を。

メリハリボディを手に入れたいんですよね?皆さまは。
ただ細いだけの体なんて魅力ないですよね?

確かに、体重だけを減らすより難しいです。

だけど、バストサイズを大きくするより、腰回りの脂肪を少なくするほうが簡単です。
しかも、室内で、好きな時に、短時間で。

基礎代謝が上がる、血行が良くなる、脂肪が燃える。
すなわち、リバウンド知らず!

この連鎖がループに変わりますように、健闘を祈ります。

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slimo 編集部

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