燃焼しやすいカラダを作るためには、下半身を使うエクササイズを中心に、カラダ全体を鍛え、引き締めき効果をアップさせるエクササイズを行く事です。

下半身の筋量は上半身に比べ多いので、引き締め効果がアップすれば、燃焼しやすいカラダ作りができます。

また筋量の多い部分を使うエクササイズをする事で、同時にエクササイズ時のカロリー消費量も上がります。

むくみ解消法として「マッサージ」や「エクササイズ」がテレビや書籍、雑誌などで紹介されていますが、それだけやっていてはむくみは改善しません。確かに一時的に改善はしますが、またすぐに再発してしまいます。むくみを改善するためには、むくみやすい体質からむくみにくい体質に変える必要があります。

体幹を鍛えることで身体全体の筋肉量が増え、基礎代謝が上がるので、痩せやすい身体になります。さらには、胴体部分の筋力がアップすることで、「身体を支える力」が優れていくので姿勢が改善されていきます。

今回は1日10分頑張れば、みるみるうちにウエストが引き締まる、お腹のプヨプヨ撃退の美ボディメイクをご紹介します！

皆さんはデトックスウォーターがダイエットに効果的だという事を知っていますか？　実は生活の一部として、普段飲んでいるお茶の１〜２杯をデトックスウォーターに切り替えるだけで、痩せやすい・太りにくい体を作る体質改善ダイエットができるのです。今回はそんなデトックスウォーターのダイエットレシピをご紹介します。

こんにちは。パーソナルトレーナーの大西ひとみです。

パソコンなど、何かに集中して座った状態が長く続くと、座っている姿勢にで意識が届かず、自然と背中が丸まって猫背になってしまいます。

この状態を毎日続けていると、身体に様々な不調を起こします。

猫背は見た目を気にしている人だけでなく、猫背は肩こり、腰痛、いくら腹筋してもなかなかお腹がへこまないなどの原因にもつながっている場合が少なくありません。

これらが酷くなると、日常生活にも支障をきたしてしまいます。

「糖質制限ダイエットに挑戦してみたけど、糖質を抜くと脳にエネルギーがいかないから１日が辛いのよね、それに低血糖症を招く恐れもあって危険みたいよ」とよく言われていますが、実はそれは大きな誤解なのです。正しい知識とやり方を身につければ、糖質制限ダイエットはどんなダイエットよりも効率的に痩せられます。

食事制限ダイエット、そして運動やエクササイズを行うダイエット。続けようと思ってもなかなか続かない方が多いのではないでしょうか？　そんな面倒くさがりのあなたでも無理なく続けられる魔法のダイエット法があるんです。今回は１日スプーン１杯のオリーブオイルを飲めば痩せるダイエット法をご紹介します。

旅行で食べ過ぎで身体がたるんでしまった…。
休暇でのんびりしていたらブヨブヨの体に…。
こんな時、「すぐに体型をなんとかしなければ！！」と思いますよね？

今回は短期集中で全身引き締めに効くハードなピラティスのご紹介です。

体の大きい部分の筋肉を鍛え、脂肪燃焼効果をあげ、一つの動きで複数の筋肉にアタックしていきましょう。

お尻のエクササイズ、やっているのになかなか効果が出ないと言う声をよく聞きます。

お尻は意外と身体を支えるのに重要な働きをしているものなのです。その分、お尻に様々な筋肉のアンバランスが生じ、それによってお尻のエクササイズ効果がなかなか出ないと言う事がよくあります。

ストレッチを取り入れる事で、眠ってしまっている筋肉を目覚めさせる事ができ、使うべき筋肉により効果的に働きかける事ができるので効果がでやすいのです。お尻のエクササイズ効果がなかなか出ない方、是非このストレッチ＋筋トレエクササイズを試してみてください。

猫背になると、背中が丸まって肩甲骨が開き、肩が前へ前へと出てきます。

運動もしているし、食事にも気を遣っているのにお腹だけがなかなか引っ込まないと感じている方、もしかしたら、「猫背」が原因かもしれません。

今回は猫背改善のボディメイクトレーニングをいくつかご紹介します！

「ダイエットはしたいけど炭水化物が止められない」
という人に朗報なのが、モーニング娘の生みの親・つんくさんやEXILEのメンバーも実践したということで話題の「おにぎりダイエット」です。

このダイエットは炭水化物の代表選手であるお米を使ったおにぎりをメインにする、まさに炭水化物大好き人にとって夢のようなダイエット法です。

そこで今回は、なぜ炭水化物で痩せるのか？おにぎりダイエットのルールや注意事項と併せ、飽きないようにバラエティ豊かなおにぎりレシピもご紹介しちゃいます。

体の部位によっては、様々な筋肉の大きさがあります。
より大きい筋肉を鍛えた方が、筋肉量のアップ、基礎代謝の向上、見た目の変化にまで、効果が早くあらわれます。

今回は、しっかりと優先的に鍛えたいパーツを4種、厳選してご紹介します！

大きい筋肉メインのトレーニングなので、代謝アップや脂肪の燃焼にも、とっても効果的ですよ。ぜひ、1日1回チャレンジし、美ボディを手に入れてください！

二の腕ってなかなか普段の動きで使わないからどうしても弛みがちになってしまいます。
でも、二の腕が弛むのは単に二の腕をあまり使わない事だけが理由ではないのです。

二の腕の弛みは背中の筋肉が弱化して背中が丸まりがちになってしまい、その姿勢に連動して二の腕が使えなくなってしまっている事も原因なのです。

今回は、短期間で二の腕をすっきりさせるエクササイズをご紹介して行きます。

太腿が太い、下腹が出ている、お尻が大きい・・・
上半身に比べ下半身が太いことで悩んでいる女性、多いですよね。

そんな人におススメなのが、2005年度準ミス日本に選ばれたことのある宮下英子さんが考案した『EICO式下半身やせメソッド』。

そこで、『EICO式下半身やせメソッド』について、その効果や痩せる秘密、方法などをご紹介します。

日本人は、体の中でもお腹周りのシェイプアップを気にされる方がダントツですが、お腹周りをくびれて見せる為にも、お尻周りのエクササイズが大事なことを御存じでしょうか？

今回は、脚長効果もあるヒップアップエクササイズを４つご紹介します。

こんにちは。パーソナルトレーナーの大西ひとみです。
もう夏は目の前！特にこの時期になると、綺麗な足で自信をもって過ごしたくなりますよね。

足のコンプレックスの原因はいろいろ。
ふくらはぎだったり、太ももだったり、O脚だったり・・・そんないろんな足の悩みに短期間で変化を出す為の美脚エクササイズをご紹介して行きます。

ストレッチを取り入れる事で、眠ってしまっている筋肉を目覚めさせる事ができ、使うべき筋肉により効果的に働きかける事ができるので効果がでやすいのです。

骨盤まわりの筋肉を意識したことがありますか？

骨盤まわりの大切な筋肉、「骨盤底筋」がゆるむと身体の中心を締めることが難しくなり、重心が下がったり、骨盤が歪んで反り腰になりやすくなったりします。

骨盤の歪みは、女性にとって様々なトラブルを起こす原因となりますので、トレーニングをして筋肉を鍛え、ヨガで調整し、正しい骨盤を維持していく必要があります。

気温が高い季節は、洋服も薄着になっていきます。
ミニスカートやショートパンツを履くと、お肌の露出が増えますよね。

折角ミニスカートやショートパンツを履くのであれば、スラっとした引き締まった美脚でありたい！と思いませんか？
スカートは履かないパンツ派の方も、レッグラインは見られていますよ！

そんな方の為に、今回は脚やせに効果的なピラティスをご紹介致します。
O脚を予防したい方、改善したい方にもお勧めのピラティスですので、是非トライしてみて下さい！

あなたもこんなダイエットの悩みを抱えていませんか？
カロリーを計算する食事療法は面倒で続かないし、1日1回しか食事をできないといった食事療法も食べるのが好きな人にとってはつらいですよね。

そんな人におススメなのが、アメリカで話題の「ホットレモン水ダイエット」。
「過激なダイエットはしない」とさまざまなインタビューでも答えている、あのミランダ・カーも産後ダイエットとして実践したダイエット法です。

今回は、誰でも簡単に実践できるホットレモン水ダイエットについて、その効果や痩せる秘密、飲み方などをご紹介します。

女性の後ろ姿の印象を大きく左右するのがヒップライン。
ヒップラインは、普段は自分の目には映りませんが、他人の目には触れやすく、垂れているだけで老けた印象を与え、足が短く見えてしまいます。

今回は知っていて損はない、誰でも行いやすく、続けやすい簡単なヒップアップボディメイク法をご紹介します。
太ももやふくらはぎ、下腹部、ヒップなど下半身を効果的にダイエットしたい方、太りにくく痩せやすい体を作りたい方には特にオススメなボディメイク特集です！