「エクササイズ」の記事一覧

二重あごで悩む男女必見!二重あごの原因と解消法まとめ

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nijyuuago

自分の顔を正面から見た時、二重あごになっていないからって安心してませんか?

まだタルむ年齢じゃないし〜
別に太ってないし〜
なんて、呑気なあなたも必見です。

これからご紹介する二重あごの原因や解消法で小顔美人になりましょう。

レベル別スクワット特集!スクワットの効果ややり方まとめ

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sq00

トレーニングの中でもスクワットは体脂肪の燃焼効果が高く、筋肉も育ちやすいため、ダイエット目的としても、筋力アップの目的としても人気の種目です。

今回は個々のレベルに合わせてステップアップしていけるよう、超初心者〜上級者までのレベル別でスクワットメニューをご紹介します!

姿勢を正してお腹ダイエット!ぽっこりお腹の原因と効果的な10の対策(方法)まとめ

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onaka01

お腹ダイエットは、「とにかく腹筋すればよい!」というものではありません。
まずは原因を知り、ポイントを押さえ、効果的にお腹のお肉を落としていきましょう!

初心者から上級者まで☆下半身痩せボディメイク特集

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ashi00

女性なら必ず気になる脚やお尻。
下半身痩せはいつの時代でも注目度の高いダイエットですね。

脚の筋力を強化したり、股関節周りを故意的に動かしたりすることは、脚痩せやダイエットにはもちろん、健康や美容にもとっても良く、トータルボディメイクが可能となります。

今回は初心者から上級者までチャレンジしていただける下半身痩せのボディメイクをご紹介します!

背中痩せダイエット!背中にお肉がつく3つの原因と短期間で簡単に痩せる効果的な方法まとめ

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senaka00

背中を痩せさせるためにも一番効率的なのは、ひとつの筋肉に集中するのではなく、背面のすべての筋肉を機能させること。

頭で考えると難しそうですが、動作でやってみると意外と出来てしまいますのでここで諦めないでくださいね!

今回はいくつか存在する背中の筋肉をあれこれ動かし、効率よく簡単に「背中痩せ」が出来るボディメイクをご紹介します!

短期集中ダイエットしたいなら、エクササイズで燃焼するより、燃焼しやすい体づくりが重要です。

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t4-2

燃焼しやすいカラダを作るためには、下半身を使うエクササイズを中心に、カラダ全体を鍛え、引き締めき効果をアップさせるエクササイズを行く事です。

下半身の筋量は上半身に比べ多いので、引き締め効果がアップすれば、燃焼しやすいカラダ作りができます。

また筋量の多い部分を使うエクササイズをする事で、同時にエクササイズ時のカロリー消費量も上がります。

1日8つのボディメイクでたったの10分! つい食べ過ぎる年末年始までにマスターしたいお腹のプヨプヨ撃退のボディメイク術

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体幹を鍛えることで身体全体の筋肉量が増え、基礎代謝が上がるので、痩せやすい身体になります。さらには、胴体部分の筋力がアップすることで、「身体を支える力」が優れていくので姿勢が改善されていきます。

今回は1日10分頑張れば、みるみるうちにウエストが引き締まる、お腹のプヨプヨ撃退の美ボディメイクをご紹介します!

肩こり、腰痛の原因に!猫背解消に効果的な8つのストレッチとエクササイズ

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t4-2

こんにちは。パーソナルトレーナーの大西ひとみです。

パソコンなど、何かに集中して座った状態が長く続くと、座っている姿勢にで意識が届かず、自然と背中が丸まって猫背になってしまいます。

この状態を毎日続けていると、身体に様々な不調を起こします。

猫背は見た目を気にしている人だけでなく、猫背は肩こり、腰痛、いくら腹筋してもなかなかお腹がへこまないなどの原因にもつながっている場合が少なくありません。

これらが酷くなると、日常生活にも支障をきたしてしまいます。

1日たった5分で美尻に!ヒップアップに効く8つのエクササイズ

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s3-2

お尻のエクササイズ、やっているのになかなか効果が出ないと言う声をよく聞きます。

お尻は意外と身体を支えるのに重要な働きをしているものなのです。その分、お尻に様々な筋肉のアンバランスが生じ、それによってお尻のエクササイズ効果がなかなか出ないと言う事がよくあります。

ストレッチを取り入れる事で、眠ってしまっている筋肉を目覚めさせる事ができ、使うべき筋肉により効果的に働きかける事ができるので効果がでやすいのです。お尻のエクササイズ効果がなかなか出ない方、是非このストレッチ+筋トレエクササイズを試してみてください。

ぽっこりお腹は猫背が原因かも?!姿勢を改善して美ボディメイク!

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nekoze000

猫背になると、背中が丸まって肩甲骨が開き、肩が前へ前へと出てきます。

運動もしているし、食事にも気を遣っているのにお腹だけがなかなか引っ込まないと感じている方、もしかしたら、「猫背」が原因かもしれません。

今回は猫背改善のボディメイクトレーニングをいくつかご紹介します!

これだけやれば間違いなし!痩せるための厳選トレーニング4種

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tanki000

体の部位によっては、様々な筋肉の大きさがあります。
より大きい筋肉を鍛えた方が、筋肉量のアップ、基礎代謝の向上、見た目の変化にまで、効果が早くあらわれます。

今回は、しっかりと優先的に鍛えたいパーツを4種、厳選してご紹介します!

大きい筋肉メインのトレーニングなので、代謝アップや脂肪の燃焼にも、とっても効果的ですよ。ぜひ、1日1回チャレンジし、美ボディを手に入れてください!

二の腕を引き締めるエクササイズ 8選

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s4-1

二の腕ってなかなか普段の動きで使わないからどうしても弛みがちになってしまいます。
でも、二の腕が弛むのは単に二の腕をあまり使わない事だけが理由ではないのです。

二の腕の弛みは背中の筋肉が弱化して背中が丸まりがちになってしまい、その姿勢に連動して二の腕が使えなくなってしまっている事も原因なのです。

今回は、短期間で二の腕をすっきりさせるエクササイズをご紹介して行きます。

短期間で効果を出す足痩せエクササイズ

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t3-2

こんにちは。パーソナルトレーナーの大西ひとみです。
もう夏は目の前!特にこの時期になると、綺麗な足で自信をもって過ごしたくなりますよね。

足のコンプレックスの原因はいろいろ。
ふくらはぎだったり、太ももだったり、O脚だったり・・・そんないろんな足の悩みに短期間で変化を出す為の美脚エクササイズをご紹介して行きます。

ストレッチを取り入れる事で、眠ってしまっている筋肉を目覚めさせる事ができ、使うべき筋肉により効果的に働きかける事ができるので効果がでやすいのです。

美スタイルの秘訣は骨盤にあり?!女性のための骨盤ボディメイク特集

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kotuban000

骨盤まわりの筋肉を意識したことがありますか?

骨盤まわりの大切な筋肉、「骨盤底筋」がゆるむと身体の中心を締めることが難しくなり、重心が下がったり、骨盤が歪んで反り腰になりやすくなったりします。

骨盤の歪みは、女性にとって様々なトラブルを起こす原因となりますので、トレーニングをして筋肉を鍛え、ヨガで調整し、正しい骨盤を維持していく必要があります。

背中を引き締める8つのエクササイズ

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背中全体の無駄な脂肪は自分ではなかなか気づかない場所。

今回ご紹介するのは、背中をすっきりさせるエクササイズ。
女性の方だけでなく、男性の方も日々の生活の中で背中の無駄な脂肪が気になる方にもおすすめのエクササイズをご紹介しています。

回数が少なくても確実にお腹に効かせるエクササイズ8選

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onaka00

お腹を凹ませるのには、数多くの腹筋をこなさないと実現しないと思いがちだと思います。

腹筋は正しい姿勢で確実に行う事で少ない回数、少ない時間で確実に効かせる事が出来ます。

今回は確実に腹筋に効かせる方法で実践する腹筋をご紹介します。

お家で簡単!冬に蓄えたお腹のプヨプヨを撃退するボディメイク術

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冬の間に蓄えてしまった脂肪は薄着の季節には隠しきれなくなります。

そんな不安がある方は、暖かい春に向けて今のうちからボディメイキングを薄着の季節が来る前に、ウエストラインを美しく魅せるぽっこりお腹撃退のボディメイキングのご紹介です。