美スタイルの秘訣は骨盤にあり？！女性のための骨盤ボディメイク特集

骨盤まわりの筋肉を意識したことがありますか？
骨盤まわりの大切な筋肉、「骨盤底筋」がゆるむと身体の中心を締めることが難しくなり、重心が下がったり、骨盤が歪んで反り腰になりやすくなったりします。

骨盤の歪みは、女性にとって様々なトラブルを起こす原因となりますので、トレーニングをして筋肉を鍛え、ヨガで調整し、正しい骨盤を維持していく必要があります。

トレーニング

骨盤底筋ボディメイクとは、文字の通り、骨盤底筋を動かすことです。

骨盤底筋とは、子宮や膀胱などの内臓を支える役割を担う筋肉。
女性にとっては非常に大事な筋肉です。

骨盤を前後に動かす骨盤底筋ボディメイク

骨盤を正しい位置で使えるように骨盤を前後傾させるトレーニング。
地味な動きではありますが、正しく行うとしっかりと骨盤底筋に効いてくるので、まずはターゲットを動かす感覚を身につけましょう！

これをゆっくりと呼吸をしながら行い、前傾・後傾を3～5セット繰り返しましょう。
最初は動き方が難しいかもしれませんか、焦らずゆっくりと骨盤を動かしていき、少しずつ動きに慣れてみてくださいね。

お尻を締めるイメージで行うと、感覚がつかみやすくなります。
身体の他のパーツは力まずに、しっかりと集中して骨盤底筋を意識することかポイントです。

内ももにも効く！骨盤底筋強化の美ボディメイク

スクワット型なので、太ももも同時にトレーニング出来る一石二鳥の骨盤ボディメイクです！
習慣化させて、正しい骨盤と美しいボディラインを手に入れましょう！

これをゆっくりと呼吸に合わせながら、2～3セット繰り返しましょう。

1.では骨盤を後傾させ、2.では前傾させる動きになります。
ボールが落ちないように常に内ももにも力を入れながら、行うことで、身体が安定するため、骨盤底筋にも力がいれやすくなりますよ。

骨盤を前傾させる時には、お尻を太ももの間にしまうようにお尻を締めていくことがポイントです。
ボールがない場合は、クッションや枕を脚に挟めばOKです。

テレビを見ながらなど、ながらトレーニングにも最適なので1日1回に限らず、数回行うことで更に効果を高めていきましょう！

ヨガ

ウエストも引き締まる！ボディメイクヨガで骨盤矯正

サンスクリット語で「マカラーサナ」と呼ばれる「ワニのポーズ」は、歪んでいる骨盤を調整し、骨盤の開閉力を強化できるポーズです。
腰をひねる動作のため、身体の中心となる背骨と腰の違和感を和らげてくれる効果もあります。

これを2～3セット繰り返しましょう。
呼吸は止めずにゆっくりと大きく続けながら、動作を合わせてみてくださいね。

下半身を倒す時には、体幹を意識して上半身がブレないようにすることがポイントです。
両脚を戻す時、倒す時にも同じように体幹を意識し、上半身は動かないように動作しましょう。

ワニが尻尾を左右に動かす動作に似ているということから、ワニのポーズと命名されたこのポーズ。
体幹をしっかりと保ったまま身体を捻ることで、内臓脂肪の燃焼を助け、ウエストを引き締める効果も期待できますよ。

骨盤を整えながら代謝もUP！女性に嬉しいボディメイクヨガ

サンスクリット語で「バッダ・コナーサナ」と呼ばれる「合せきのポーズ」は、骨盤まわりの筋肉を緩めることで、骨盤を正しい位置へ調整していく効果があります。
体幹にしっかりと力を加えないと正しい姿勢がキープ出来ないので、正しいフォームで行うと、代謝も上がっていきます。

1.と2.を2～3セット繰り返します。
両膝が浮いてしまう方は、無理をせず、1.と3.を繰り返してくださいね。

骨盤をしっかりと立てて、ブレないようにお腹に力を入れることがポイントです。
呼吸が止まると効果が半減してしまうので、呼吸は止めずにゆっくりと続けながら行いましょう。

股関節まわりの筋肉がジワジワと緩んでいき、歪んでいた骨盤も元の位地に戻りやすくなっていきます。
骨盤まわりの筋肉が緩むので、生理痛や坐骨神経痛の緩和にも効果的です。

体幹に力を入れて姿勢をキープするため、呼吸と合わせることで代謝もグングン上がっていきますよ。