短期集中ダイエットに効果的なピラティス

旅行で食べ過ぎで身体がたるんでしまった…。
休暇でのんびりしていたらブヨブヨの体に…。
こんな時、「すぐに体型をなんとかしなければ！！」と思いますよね？

結婚式やパーティー、同窓会への出席を予定している…。
こんな場合も、その日に向けて集中してボディを引き締めたい！と思われますよね。

今回は短期集中で全身引き締めに効くハードなピラティスのご紹介です。
体の大きい部分の筋肉を鍛え、脂肪燃焼効果をあげ、一つの動きで複数の筋肉にアタックしていきましょう。

●注意点

様々なポジションでピラティスを行っていきますので、ヨガマットやピラティスマットを準備しましょう。
お持ちでない方は、厚手のバスタオル等の上で行って下さい。

ピラティスの基本～胸式呼吸～

1. お腹はキュッとへこませたまま、鼻から息を吸い、口から吐き出します。
2. 胸に酸素を送り込むようなイメージで行いましょう。
3. お腹は膨らまさないように注意しましょう。

プッシュアップ・ポジション・ウィズ・アームス・ベント

うつ伏せのポジションで、バランスを取りながら全身をシェイプしていくピラティスです。

腹筋を鍛え、脚をアップダウンさせるので太腿（ハムストリングス）の筋肉も使います。
かなりハードなピラティスです。

全身を引き締め筋肉を強化し、脂肪燃焼を効果的にします。

●右脚、左脚で1回とし、5回行いましょう。

point

お尻が頭より高くならない様に、背骨はまっすぐにして行いましょう。

注意点

レッグ・フル・プロント

全身を使ったレベルの高いピラティスです。
骨盤や肩甲骨周りを安定させ、お腹周りの引き締め、腿の引き締めに効果的です。

●右脚、左脚で1回とし、5回行いましょう。

point

背骨を真っ直ぐにして行いましょう。

注意点

スイミング

うつ伏せのポジションで、パチャパチャと泳ぐように手脚を動かし、体の背面部分をシェイプしていくピラティスです。

背中、お尻、シェイプし、レッグラインも引き締めていきましょう。
体のバランスを整える効果もあります。

point

上半身の動きは、肩甲骨から動かしましょう。
下半身の動きは股関節から動かしましょう。

注意点

ニーリング・オポジット・アームアンドレッグ

四つん這いのポジションで体のバランスコントロール力をつけ、腕周り、脚全体に効かせていきます。
プラスして、お尻も引き締める様に、手足をスライドさせていくバリエーションも織り交ぜました。

地味に見える動きですが、思ってる以上に身体に効いてくるピラティスです。

●交互に上げて1回とし3回行いましょう。

point

腕と脚は床と水平になるようにまっすぐ伸ばしましょう。
お腹を出さない様に、背骨と骨盤を安定させたまま行いましょう。

注意点

いかがでしたか

どのピラティスも思っている以上の負荷を感じた事と思います。

より集中して体を引き締めたい時は、呼吸も意識しましょう。
息を吐く時にお腹をググッとへこましながら吐きましょう。
そうする事で、お腹のインナーマッスル、腹横筋を収縮させ、お腹引き締め効果がアップします。

一つ一つの動きを集中しながら行い、引き締め効果を高めていきましょう！

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※腹横筋…みぞおちから恥骨までの幅で、内臓を取り囲むようにぐるり横に走っている筋肉です。
呼吸の際に伸縮し、ガードル筋とも呼ばれます。