これだけやれば間違いなし！痩せるための厳選トレーニング4種

体の部位によっては、様々な筋肉の大きさがあります。
より大きい筋肉を鍛えた方が、筋肉量のアップ、基礎代謝の向上、見た目の変化にまで、効果が早くあらわれます。

お腹・胸・背中などは、体幹と呼ばれ、主要な筋肉となります。
そして、肩や腕・ふくらはぎなどは体肢筋と呼ばれ、体幹部のトレーニングを行う際に、自然と鍛えることが出来る筋肉です。
太ももは、筋肉が大きいパーツなので、鍛えることでたくさん脂肪が燃えたり、代謝が上がったりします。

今回は、しっかりと優先的に鍛えたいパーツを4種、厳選してご紹介します！
大きい筋肉メインのトレーニングなので、代謝アップや脂肪の燃焼にも、とっても効果的ですよ。
ぜひ、1日1回チャレンジし、美ボディを手に入れてください！

まずは代謝アップのバランス系体幹トレーニング

トレーニングのはじめに、代謝をうんと上げて、この後のトレーニングもより効果的にするために、体幹トレーニングを行います。

お腹の筋肉は胴体の大部分を占めていますので、効率的に代謝アップや脂肪の燃焼が期待出来ますよ。
身体もすぐに熱くなり、汗もジワジワと込み上げてくるので、体感もしやすく、トレーニング開始のスイッチが入ること間違いないでしょう！

ステップ①まず、両肘と両膝を床につき、それぞれを肩幅に開きます。膝はやや後ろへつき、腰は反らずに背中はまっすぐに、肩からお尻が一直線に床と平行になるよう、膝をつく位置を調整していきます。両肘は肩の真下につきましょう。
ステップ②呼吸を落ち着かせ、一度息を吸って、吐きながら、右手と左足をまっすぐ引っ張り合うように、伸ばしていきます。バランスが整ったら、呼吸を止めずにそのまま60～90秒キープしましょう。
ステップ③ゆっくりと右手と左足を元の位置に戻したら、今度は反対側の足と手を同じように伸ばしていきます。

これを2～3セット繰り返しましょう。

腰は反らず、前面のお腹にしっかりと力を入れて、呼吸を止めずにゆっくりと続けることがポイントです。

体幹の筋肉は、寝ている時以外はほぼ常に働いている筋肉です。
座っている時も立っている時も歩いているときも、常に働いているので、体幹を鍛えれば様々な動作も楽になり、疲れにくい体になっていきます。

また、美しい姿勢の条件には、体の土台となる体幹がしっかりとしていないといけないので、美しい姿勢、立ち姿作りには、体幹トレーニングが最も効果的と言えるでしょう。

バランスがとりづらい方は、まずは肩の真下に両手を、骨盤の真下に両膝をつき、行ってみてくださいね。

代謝があがったら、その勢いで今度は腹筋を行います。
腹筋にも様々な筋肉が存在しますが、ここでは気になる下っ腹を刺激！

下腹部は脂肪がつきやすく、落ちにくい厄介なパーツ。
故意的に動かさないと刺激出来ないので、代謝が上がっている間に効率よくトレーニングを行い、脂肪を撃退していきましょう。

ステップ①まずは仰向けになり、両手は手のひらを下に向けて身体の横へ軽くつきます。両足は揃えてまっすぐに。
ステップ②息を吸いながら、揃えた両足をゆっくりと体と90度になるまで持ち上げていきます。
ステップ③90度まで持ち上げたら、息を吐きながらゆっくりと両足を下ろしていき、床につかないすれすれのところでストップします。ストップしたらまた息を吸いながら両足を上へ。