足の疲れ&むくみ撃退!今すぐ簡単にできる足のむくみ解消法

仕事をしていても家事をしていても、夕方になると足がむくんで疲れてきますよね。

ダル〜くなってしまった足は、セルフケアで解消していきましょう。

足のむくみの原因

ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、心臓へ血液や水分を戻します。

立ちっぱなし、座りっぱなしなどで長時間同じ姿勢が続き、ふくらはぎの筋肉を動かさないでいると、足に血液や水分が溜まってしまうため、むくんでしまうのです。

また、靴を履く時間が長くなると、つま先が圧迫され、血行が悪くなります。
たくさん歩いて体を動かしていても、むくんでしまいますね。

その他の原因

  • 運動不足
  • 睡眠不足
  • 水分不足
  • 塩分の取りすぎ
  • 生理や妊娠
  • 病気
  • 薬の副作用

睡眠時間や食事内容はコントロールしやすいです。
できることから気をつけましょう。

足のむくみ解消法

むくみが取れるだけでなく、毎日ケアすることにより、むくみにくい体質になります。

自宅でできるむくみ解消法

ヨガといっても難しいものではないです。

体をほぐし、下半身を伸ばしましょう。
背筋も伸びるので、姿勢が良くなり、歪みも解消されます。

マッサージする際は、強すぎず、弱すぎず、ぐらいの力で押してください。
全体的に温めるよう意識してくださいね!

※妊娠中は控えてください

職場で行えるむくみ解消法

事務仕事の人も、立ち仕事の人も、仕事中にコツコツとむくみを減らしましょう。
やるとやらないでは、仕事が終わった時のむくみ具合が違うハズです。

座ったままできるむくみ解消法

座りっぱなしだとリンパ液や老廃物、水分が下にさがってしまいます。
気がついたときに、イスに座ったまま行ってみてください。

イスに腰掛け正面をむきます

膝が真っ直ぐになるまで左足をあげます

右足も同様に行います。
一時間に1回ぐらいのペースがベスト

他にも、簡単にできる方法が3つありますので、試してみてください。

  • 貧乏ゆすりをしてみましょう。
    この時、手も同じようにブラブラさせると効果的です。
  • ゴルフボールや足つぼマットで足裏を刺激しましょう。
  • マッサージする。
    まず椅子に浅く腰掛けます。
    足を組むイメージで、下の足の膝に、上の足のふくらはぎを押し付け、下から上にマッサージします。
    押し付ける時、ゆっくりと息を吐き、吐く息の長さで押していきましょう!
    ゴリゴリこすると痛めるのでNGです。

立ったままできるむくみ解消法

足の疲れ&むくみが解消するツボ、無名穴(むめいけつ)

太もものむくみに効く「無名穴(むめいけつ)」というツボです。
代謝を良くしてふくらはぎの老廃物を排泄する効果があります。

脚の付け根と膝のちょうど真ん中、太ももの内側にあります。
押してみて一番痛いところがツボです

5~10回ほど刺激してください。
深く押すと効き目がアップします。

立ったままできる解消法は他にも2つあります。

  • ひざ裏に温熱シートを貼り、温めましょう。
  • ストレッチをしましょう
    両足を揃え、かかとを上げつま先立ちの姿勢になり、3秒間キープしましょう。
    かかとを戻す、つま先立ちになる、これを10回ほど繰り返します。
    起きている間は、1時間に1セット行うのが理想です。

日常生活の改善でできるむくみ解消法

日々の心がけで、むくみは軽減されます。
できることは積極的に行ってくださいね。

  • ひざ掛けなどをして足を冷やさないにしましょう。
  • エレベーターを使わず階段を使うなど、適度な運動を心がけましょう。
  • メロンや昆布、アボカドなどカリウムを多く含む食品を摂り、余分な水分を排出しましょう。
  • お風呂や半身浴で体を温め、血流を良くしましょう。
    入浴剤や粗塩を入れると、さらに効果が高まります。
  • 長時間同じ姿勢をとらないようにしましょう。
  • こまめに足の指を開きましょう。

足のむくみ解消にオススメのグッズ

コロコロローラーや、疲れを取るシートなど、たくさんの足用の健康グッズがあります。

オススメは、身に着けるだけででOKの、着圧ソックスと着圧サポーターです!
仕事中の着用も可能です。

可能であれば、その他の健康グッズも併せて使用して見てください。

着圧ソックス

太ももまでカバーできるロングタイプ、ハイソックスのデザインのショートタイプ、好みの長さで選んでください。 スパッツタイプも骨盤のケアができて人気ですね。

ただ、着圧ソックスは元々は医療用に開発されたものなので、あまり締め付けないよう注意してください。 圧力をかけすぎると逆効果になってしまいます。

サイズは、自分の身長を目安にしてくださいね。

着圧サポーター

むくみの鍵となる、ふくらはぎのサポーターです。 サイズ感や圧力がわからない人には、包帯のように巻きつけるタイプもあります。

こちらもソックス同様、締め付けすぎには要注意です。

むくみだけでなく、疲れを取る効果も高いので、足がつったり、筋肉痛がある人にもオススメです。 ソックスと比べると、疲労回復がメインになります。


少しの努力と、少しの心がけで、足のむくみは解消されます。

継続することにより、健康的で、むくまない体質になりますが、無理をしてストレスを感じると本末転倒です。
努力が過ぎて心が疲れると、体も疲れます。

やり始めは休み休みでも、毎日の習慣になれば、むくみ知らずですよ!